De tous les endroits pour transporter l’excès de graisse, le ventre est le pire. La graisse du ventre augmente votre risque de maladie cardiaque, l’hypertension, le diabète de type II et certaines formes de cancer, selon certaines études. La tendance est d’effectuer des exercices ab, tels que des croquis, de perdre de la graisse; Cependant, la réduction des taches n’est pas efficace pour perdre la graisse du ventre indésirable. Au lieu de cela, vous devez développer des habitudes de vie qui incluent une alimentation saine, ainsi que des exercices cardio-vasculaires et musculaires réguliers.
Comment maigrir et s’affiner ?
1. commutez à un régime qui est chargé avec les nourritures fraîches, entières, maigres, telles que le poulet ou le poisson, les légumes verts et les grains entiers. Cuisiner avec des huiles monoinsaturés telles que l’olive, le canola, le carthame et les huiles de soja, ce qui peut aider à réduire la graisse viscérale du ventre, selon une étude dans « Diabetologia. »
2. Eliminer ou réduire la consommation de sucre et de nourriture transformée. Ces aliments ont peu ou pas de valeur nutritive et conduisent à une augmentation de la graisse corporelle. Apprenez à cuisiner vos aliments préférés à partir de zéro en utilisant des alternatives saines. Par exemple, faire de la pâte de blé entier et utiliser des légumes frais pour la pizza. Pour une gâterie sucrée, ont 70 pour cent ou plus de chocolat noir, qui a coeur-sain huiles monoinsaturés.
3. Effectuer 150 minutes d’intense ou 300 minutes d’activité aérobie modérée par semaine, comme recommandé par les centres de lutte contre la maladie et de prévention. Pour être considéré comme aérobie, l’activité doit augmenter votre rythme cardiaque et respiratoire. Choisissez une activité qui vous plaira et s’en tiendra à, comme les cours de danse cardio, le vélo, les sports récréatifs ou la marche rapide.
4. Soulevez les poids deux fois par semaine pour construire le muscle brûlant de graisse. Plus vous avez de muscle, plus votre corps brûle de calories. Effectuez des exercices de musculation à l’aide de votre poids corporel, haltères, machines ou bandes de résistance. Cibler tous les principaux groupes musculaires, y compris les jambes, ABS, dos, poitrine et les bras.
