Pour perdre du poids de manière efficace, il ne suffit pas seulement de suivre un régime alimentaire drastique.
Les gens qui font l’impasse sur les exercices subissent bien souvent ce que l’on appelle l’effet yo-yo.
Si vous ne disposez pas de matériels mais que vous souhaitez perdre quelques kilos superflus, ces exercices sont à essayer !
Perte de poids et musculation : un duo gagnant !
Pour accélérer le métabolisme et brûler le maximum de calories, il n’y a rien de mieux que le HIIT.
Plus l’entrainement est intense, plus le déficit calorique sera élevé et plus la perte de poids sera efficace.
Le programme à suivre devra inclure des exercices tels que le jumping jack, le crunch inversé ou encore les montées de genoux qui vont aider le corps à se dépenser.
À associer à d’autres exercices de cardio brûle-graisse comme la marche nordique, le footing ou le sprint pour optimiser les résultats.
Dans tous les cas, il faut préférer les exercices courts et intenses (HIIT) aux exercices qui durent plus longtemps mais qui sont réalisés à faible intensité (LISS).
Vous ne devez pas uniquement cibler un endroit précis, pensez à faire des exercices qui vont aider tout le corps à se raffermir.
Sachez également que vous pouvez allier perte de poids et gain musculaire et pour ce faire, vous n’avez qu’à associer des exercices de cardio avec des exercices de musculation.
Les exercices à essayer pour perdre du poids et se muscler efficacement
Ces quelques exemples d’exercices peuvent être associés lors d’une séance de training à la maison. Ils sont assez faciles à réaliser et surtout, ne requièrent pas de matériels spécifiques.
Cependant, réalisés à un rythme régulier et de manière intense, ils promettent de bons résultats.
Le jumping jack
L’exercice le plus efficace au poids du corps est assurément le jumping jack. Il vous permet à la fois de travailler le cardio et de renforcer les muscles des abdos, des jambes et des épaules.
Pour sa réalisation, tenez-vous debout, le dos bien droit et les bras tendus le long du corps.
Faites un premier mouvement en écartant les jambes et en remontant les bras à chaque saut.
Revenez ensuite à la position de départ en resserrant les jambes et en redescendant vos bras et recommencez l’exercice.
Les pompes sur les genoux
Cet exercice sollicite à la fois les triceps et les muscles abdominaux.
Il vous permet à la fois de faire du gainage et de brûler le gras sur la partie supérieure (bras) et inférieure (ventre, fessier, jambes) du corps.
Pour cet exercice, placez vos mains à la largeur de vos épaules et vos genoux joints au sol.
Commencez ensuite par fléchir vos bras sans prendre appui mais de manière à ce que votre corps épouse le sol.
La montée doit être assez dynamique mais vous pourrez ensuite redescendre lentement. Le dos droit et les abdos gainés, recommencez !
Le Mountain Climber
Cet exercice de cardio est parfait pour renforcer les jambes, les muscles abdominaux et ceux des épaules.
Pour commencer, mettez-vous en position de pompe.
Fléchissez ensuite une jambe en la ramenant vers vos bras et faites de même avec l’autre jambe.
Réalisez l’exercice de manière dynamique et n’oubliez pas de garder le dos bien droit et les abdominaux gainés pour un maximum d’effets.
Perdre du poids tout en gagnant de la masse musculaire est tout à fait possible avec les bons exercices.
Alliez le programme à une alimentation saine et équilibrée et vous constaterez rapidement que vos kilos vont fondre à vue d’œil sans une reprise facile.
