Selon une étude de 2014 de l’Université de Rochester école de médecine et de dentisterie, 19,4 pour cent des amateurs de gym sont blessés au cours de l’entraînement Crossfit, tandis que 79,3 pour cent des athlètes de piste et sur le terrain l’expérience des blessures allant de fractures de stress et tendinite aux muscles des larmes et des attelles Tibia.

Bien que les blessures d’exercice sont fréquentes lors du premier départ, il ya sept choses simples que vous pouvez faire pour aider à les éviter.

 

Comment éviter les blessures en sport ?

 

1. Avoir une routine physique

C’est toujours une bonne idée de voir votre médecin pour un test de conditionnement physique avant de commencer un programme d’exercice. Toute nouvelle activité peut placer le stress sur votre corps, en particulier vos articulations et votre système cardiovasculaire. Un test de 6 minutes sur tapis roulant, par exemple, peut aider à déterminer les limitations que vous pouvez placer sur votre cœur et de diriger la routine d’exercice approprié en fonction de votre condition physique cardiovasculaire.

2. Demandez conseils à un coach sportif

Si vous n’avez tout simplement pas par où commencer, trouver un entraîneur personnel qui peut vous faire démarrer en toute sécurité et aider à structurer un plan de conditionnement physique basé sur un ensemble clair d’objectifs (tels que la perte de poids, musculation, ou de fitness aérobie). Un formateur qualifié peut vous aider à éviter de nombreuses mauvaises habitudes qui affectent même le meilleur des athlètes, vous permettant de se concentrer sur la forme plutôt que le poids pour obtenir les meilleurs résultats. Quelques séances d’une heure peuvent être tout ce qui est nécessaire.

3. Commencez lentement et augmentez petit à petit

Lors de la première mise en marche, il n’est pas inhabituel pour les gens de se jeter dans la formation avec une intensité qui est non seulement insoutenable mais nuisible.

Commencez avec un exercice modéré d’environ 20 minutes trois fois par semaine et progressivement construire sur cette semaine de référence sur la semaine. Vous pouvez également déterminer votre niveau d’intensité de référence en utilisant un système appelé l’échelle d’effort perçue qui mesure votre réponse physiologique à l’exercice.

4. Echauffements avant l’exercice

Il est surprenant de constater combien de personnes vont sauter directement dans la formation de poids ou d’un tapis roulant courir sans même la peine de s’étirer ou d’obtenir leurs muscles réchauffés.

Même si vous êtes en excellent état, vos muscles et les tendons seront serrés lorsque vous arrivez à la salle de gym. Si vous ne vous échauffez pas, vous risquez une souche ou une rupture si vous dépassez accidentellement ou tordez un joint dans le mauvais sens. Un bon échauffement va un long chemin à la prévention et ne nécessite pas plus d’un peu d’étirement, la marche, ou de travailler les muscles avec des poids extrêmement faible ou des bandes de résistance.

5. Pas d’entraînements à Jeun

Vous allez brûler des calories et construire de la sueur pendant l’exercice, alors pourquoi y aller avec un réservoir vide? Bien que vous ne voulez pas faire de l’exercice immédiatement après un grand repas, manger deux heures avant avec les bons aliments peuvent vous assurer d’avoir suffisamment de carburant pour une séance d’entraînement. La même chose s’applique à l’hydratation. Essayez de boire 16 onces d’eau deux heures avant de travailler et prend des gorgées supplémentaires tout au long de remplacer tous les liquides perdus.

6. Un équipement adapté

Beaucoup de blessures sportives se produisent en raison du manque d’équipement approprié, y compris les vêtements et les chaussures que les gens portent. Quelle que soit l’activité que vous êtes engagé, assurez-vous que vous êtes équipé avec les vêtements et les chaussures appropriées à ce sport. Il ya une raison, par exemple, pourquoi shorts de vélo sont rembourrés ou certains vêtements sont conçus pour la sueur mèche.

Vous n’avez pas à dépenser une fortune pour obtenir la «bonne» marque, juste quelque chose qui fournit une protection suffisante contre l’impact, la contrainte, ou la surchauffe. Si vous n’êtes pas certain de ce qu’il faut obtenir, parlez avec un formateur qui peut vous orienter dans la bonne direction.

7. écoutez votre corps

“pas de douleur, pas de gain” était probablement le pire mantra de fitness jamais créé. Alors qu’une séance d’entraînement peut certainement être difficile, il ne devrait jamais tourner dans la douleur. Si vous sentez la douleur de toute sorte, y compris une crampe ou un coup “Tweak”, reculer et lui donner un repos. Vous pouvez abaisser vos poids ou passer à un autre groupe musculaire jusqu’à ce que votre corps est mieux équipé pour gérer le stress.

En outre, si vous êtes malade avec un rhume ou une grippe, ne placez pas de stress supplémentaire sur votre corps. L’exercice, par sa nature même, déclenche une réponse immunitaire que vos muscles sont taxés par l’exercice. Si votre système immunitaire est faible, vous risquez de vous rendre plus malade en travaillant. En fin de compte, le surentraînement peut être tout aussi nocif pour votre corps que de ne pas former assez. Traitez votre corps gentiment, et laissez-le reposer quand il le faut.

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