Un aperçu côté-vue dans le miroir peut être le coup de pied dans le pantalon que vous avez besoin pour commencer un nouveau régime et un plan d’exercice. La graisse du ventre, la graisse viscérale malsaine qui se trouve sous vos muscles abdominaux et autour de vos organes internes, répond le mieux à l’exercice cardiovasculaire, qui comprend un certain nombre de sports individuels et d’équipe. Ces 10 sports les plus brûlants de calories peuvent vous aider à perdre cette graisse du ventre.

La Boxe et tous ses dérivés

ESPN place la boxe en haut de sa liste. La boxe exige des heures d’entraînement, de la corde sautante au sparring avant que vous frappiez réellement l’anneau pour un match. Endurance, agilité, jeu de jambes, réflexes rapides et décisions sont tous incorporés dans le sport. De plus, vous brûlerez un nombre important de calories, ce qui est essentiel pour réduire la graisse du ventre. Si vous pesez 185 livres, la boxe brûle 400 calories en seulement 30 minutes de sparring.

Football, Basket, Hockey .. Les sports collectifs

Les sports d’équipe tels que le soccer, le football et le hockey sont des activités de haute énergie qui vous maintiennent en mouvement et motivés tout en brûlant des calories. Alors que le football est généralement joué à l’extérieur, le soccer et le hockey sur glace peuvent être joués dans des installations intérieures toute l’année. Le rythme modéré alternant couplé avec des rafales intenses de course ou de patinage fournit l’effet de «intervalles», où le corps continue à brûler des calories à un niveau de haute intensité, même lorsque l’athlète retombe à un rythme modéré. Ces sports d’équipe brûlent entre 311 et 400 calories dans une personne de 185 livres pendant 30 minutes d’activité.

Course à Pied et Vélo

Courir et faire du vélo font partie des 10 meilleurs sports pour perdre la graisse du ventre. Ces sports aérobies peuvent être pratiqués seuls, dans une course ou en tant que membre d’équipe dans des courses de relais ou des courses de route de vélo. Vous pouvez également courir ou faire du vélo sur un tapis roulant ou un cycle stationnaire, dans le confort de votre maison ou au centre de fitness. Tandis qu’un rythme régulier brûle des calories, incorporant des intervalles dans votre programme de formation vous permet d’augmenter la brûlure de calorie aux niveaux plus élevés d’intensité habituellement trouvés en fonctionnant à 10 mph ou à vélo à 20 mph. À 185 livres, vous pourriez brûler jusqu’à 733 calories ou plus dans une séance d’entraînement de 30 minutes-un plus lorsque vous travaillez à brûler la graisse du ventre.

L’aviron (et autres rameurs)

Vous pouvez participer à l’aviron comme un sport d’équipe, ou comme un exercice individuel aérobie et de force de construction. Les équipes d’aviron pratiquent chaque semaine et participent à des compétitions avec d’autres équipes. La camaraderie et l’esprit d’équipe vous garder motivés, tandis que les pratiques de travail de vos principaux groupes musculaires et de base. Si le temps est mauvais, ou si vous ne vivez pas près d’une équipe d’aviron, vous pouvez toujours utiliser la machine à ramer au centre de remise en forme pour brûler jusqu’à 377 calories dans une séance d’entraînement de 30 minutes.

Les sports de raquettes (tennis, pin-pong etc ..)

Les sports de raquette, y compris le tennis et le racquetball, sont toutes des activités vigoureuses qui nécessitent un mouvement constant comme la balle vole et rebondit à travers la Cour. Alors que le tennis est habituellement joué dans une cour extérieure, le racquetball est joué dans une pièce fermée, où la balle peut rebondir sur l’un des quatre murs, le plafond ou le plancher. Les deux sports peuvent être joués dans des matches, avec deux joueurs, ou en double. Le tennis et le racquetball récréatifs sont à la fois relativement vigoureux, brûlant 311 calories dans un joueur de 185 livres pendant un match de 30 minutes.

La natation et autre sports de nage

La natation fournit les avantages cardiovasculaires de l’exercice aérobie sans l’impact élevé sur vos articulations. L’âge, les blessures ou les conditions liées à l’obésité peuvent nécessiter la sélection d’un sport qui ne met pas plus de pression sur votre corps. Que vous vous baigniez tranquillement autour de la piscine ou que vous fassiez des tours comme un champion olympique, les effets cardiovasculaires et caloriques varient en fonction de l’intensité de votre entraînement. Juste 30 minutes de natation autour de la piscine brûle 266 calories dans une personne de 185 livres, tout en faisant des tours dédiés effectuant le papillon ou les brûlures d’exploration 488 calories.

Combiner les sports avec l’alimentation et la musculation

Les centres de lutte contre la maladie et de prévention recommande un minimum de 150 minutes d’activités de niveau modéré par semaine, qui comprend les sports. L’ajout d’un régime alimentaire sain, faible en calories et deux ou trois jours de musculation à votre horaire de sport augmente votre déficit calorique quotidien et intensifie votre capacité à perdre la graisse du ventre. Depuis une livre est l’équivalent de 3 500 calories d’énergie stockée, la création d’un déficit calorique quotidien de 500 calories vous permet de perdre environ 1 livre par semaine. Perdre 1 à 2 livres par semaine est considéré comme un taux de perte de poids sain.

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