Manger la bonne nourriture avant que vous faites de l’exercice est un facteur clé dans le fait de recevoir un bon entraînement. Voici quelques casse-croûte de pré-entraînement préférés des Meilleurs lecteurs de santé
Manger avant votre séance d’entraînement en cours d’exécution peut être un peu compliquée selon quelle date vous exécuter, ainsi que dans quelle mesure et à quelle vitesse vous exécutez. Si vous vous entraînez le matin, vous aurez besoin planifier votre nutrition avant un effort en conséquence et manger suffisamment pour vous garder alimenté, mais pas tant que vous sentez nauséeux ou obtenez des crampes d’estomac.
En théorie, il n’est pas essentiel de manger immédiatement avant d’exécuter si vous constamment mangez une alimentation saine et avez reconstitué correctement vos réserves de glycogène après votre dernière séance d’entraînement.
En fait, la majorité de l’énergie utilisée pour alimenter votre course provient de l’énergie stockée dans votre corps (glycogène), pas la nourriture que vous avez consommé seulement. La plupart des gens ont assez glycogène à carburant environ 90 minutes d’exercice de haute intensité et plusieurs heures d’exercice modéré. Donc si vous vous sentez très bien faire une course courte sur un estomac vide, allez-y. Juste être sûr de les hydrater avec 12 à 16 onces d’eau avant de partir.
Quoi manger avant une courte séance d’entraînement sportif ?
Si la course à vide ne se sent pas bon pour vous, vous voudrez hydrater avec de l’eau et de manger quelque chose de léger qui digère facilement. Une bonne course avant petit déjeuner pour ceux qui courent trois à six milles peut être quelque chose aussi simples comme une banane, eau et peut-être une tasse de café une heure ou deux avant de commencer votre entraînement. Vous pourriez également manger des toasts avec confiture ou la moitié d’une barre de glucides, si cela fonctionne pour vous.
Vous aurez besoin d’apprendre ce qui fonctionne le mieux pour votre système et combien temps que vous avez besoin pour digérer les aliments, mais la plupart des gens peuvent manger une banane sans problèmes.
Évitez n’importe quoi avec beaucoup de protéines ou de fibre, ce qui prend beaucoup de temps pour digérer avant la course.
Quoi manger avant une longue séance d’entraînement sportif ?
Pour un plus long terme (10 miles ou plus), il peut être nécessaire de manger jusqu’à deux heures avant d’exécuter si vous avez assez d’énergie et permettent le temps de digérer. Envisager de manger 400-500 calories et boire 16-20 onces d’eau avant vos courses plus longues.
Encore une fois, consommer des aliments riche en glucides qui digèrent facilement et fournissent l’énergie rapide pour la course. Fruits, céréales, crêpes, un bagel avec confitures, nectars de fruits ou toute autre chose qui est facile à digérer serait formidable. Éloignez-vous des choses qui ont beaucoup de matières grasses et en protéines, car il ne digère pas aussi bien.
Au cours de votre plus long terme, vous pouvez pensez à apporter le long de la poche de gel des hydrates de carbone, tels que Clif Shot ou petit paquet de miel pur à garder de faibles sur l’énergie.
Quoi manger après un entraînement de course ?
Les trente minutes après avoir terminé votre matinal est le meilleur moment pour reconstituer vos réserves de glycogène et de le réhydrater. C’est le temps de boire de l’eau et manger des glucides et des protéines dans une proportion de 4:1 (quatre grammes de glucides pour chaque gramme de protéine). Quelques bonnes options pour votre repas après l’exercice comprennent la farine d’avoine avec du lait faible en gras, les oeufs avec le pain de grains entiers, yogourt et petits fruits ou même de chocolat au lait. Tandis que les aliments solides peuvent fonctionner aussi bien comme une boisson de récupération sportive, les boissons peuvent être un moyen rapide et facile pour obtenir la bonne alimentation dans la fenêtre de trente minutes.
