Après des séances de sport, viennent souvent les courbatures. La récupération est tout aussi importante qu’un bon entraînement. Il ne faut surtout pas oublier qu’après l’effort, il faut bien savoir adopter des réflexes simples pour aider le corps à se régénérer et d’éviter d’avoir des douleurs articulaires partout dans le corps.

Il faut bien se réhydrater après la séance

Durant les activités physiques, le corps transpire pour favoriser à la régularisation de la température et à l’évacuation des toxines. L’eau joue alors le rôle de réhydrateur du corps tout en éliminant les déchets accumulés durant la séance. Pour compenser les pertes hydriques, et les pertes en minéraux, il faut boire de l’eau. Dans un premier temps il faudrait choisir de l’eau plate ou minérale pour s’hydrater. Mais après quelques minutes d’arrêt, il est conseillé de boire une boisson très sucrée qui favorise à la reconstitution des réserves de glycogène musculaire, des sucres stockés dans les muscles.

S’étirer correctement pour éviter les dégâts

Nous pensons tous que s’étirer après les efforts nous aide à la récupération des muscles. Bien sûr, mais il faut surtout mettre en tête qu’il ne faut pas trop forcer sur les muscles déjà en douleur pour ne pas aggraver le cas de ces derniers. Les bienfaits de l’étirement dépendent de la manière dont il est appliqué. Parfois on n’arrive pas à atteindre certaines libertés de mouvement, l’étirement pas à pas peut aider le corps à récupérer toute sa faculté. C’est aussi le moyen de revenir au calme après un long moment de fortes tensions. Mais en aucun cas s’étirer ne veut dire éviter les courbatures. Effectivement, faire des étirements ne permet pas d’éviter les courbatures qui viennent après.

Bien s’alimenter après le sport

Directement après les efforts, les médecins préconisent la consommation d’aliments riche en glucose et en fructose afin de rapidement réinvestir le corps de sucres. Quelques fruits peuvent faire l’affaire, comme les agrumes, la banane, ou du raisin. Après quelques heures, optez pour un repas adapté. Un apport suffisant en féculent favorise à la restauration des stocks énergétiques. Des végétaux frais riches en eau et minéraux pour la réhydratation du corps, des glucides pour la synthétisation du glycogène, des aliments riches en protéines et acides aminés qui participent au renouvellement des fibres musculaires. Et il ne faut surtout pas manger des aliments trop gras. Les compléments alimentaires peuvent également être un recours pour se récupérer rapidement. Par exemple, le coenzyme 10 peut transformer rapidement les aliments que nous mangeons en énergie pour alimenter notre corps et notre cerveau. Elle est plus costaud que la vitamine E puisqu’elle nourrit en profondeur les cellules du corps.

Bien se reposer pour reprendre des forces

Un sommeil suffisant et de qualité serait également un atout pour la récupération de l’organisme. C’est durant cette phase que les tissus musculaires se régénèrent. Le sommeil améliore et régénère également le système immunitaire, un principe qui évite les infections pour le sportif. Il est fortement recommandé de ne pas faire de sport et de prendre un repos minimum d’une journée après l’effort afin d’éliminer les toxines présentes dans le corps.

 

Ces articles qui pourraient vous intéresser :
Préparer son corps avant une compétition sportive

De nombreux sportifs ne sont pas dans leurs pleines puissances lors des compétitions. Non pas parce qu’ils ne sont pas compétents, mais parce qu’ils ne se sont pas préparés. Cette Lire la Suite

Comment rester au top de sa forme ?

Absorbé par le train de vie quotidienne, il nous arrive d’oublier de prendre soin de notre corps. La fatigue, le stress commencent à nous envahir. Pour y remédier, voici quelques Lire la Suite

Les maladies cardio-vasculaires traitées à l’aide du sport ?

Certaines personnes ayant une maladie cardio-vasculaire sont réticentes à l’idée de faire du sport. Peur d’accentuer leur problème de santé, elles deviennent inactives. Ce que ces personnes ne savent pas Lire la Suite

Qui a dit que le sport était l’ennemie des asthmatiques ?

Beaucoup pensent que les asthmatiques ne peuvent pas faire du sport. Au contraire, ils peuvent ! L’asthme peut être traité et voire prévenu … par le biais du sport ! Plusieurs sportifs Lire la Suite

Le guarana, votre allié pour améliorer vos capacités physiques

Le guarana est une graine issue d’une plante que l’on trouve principalement dans la forêt amazonienne. Elle est très prise par les sportifs et des gens normaux pour sa capacité Lire la Suite

Quels sont les bienfaits du sport et des activités sportives ?

Combien de fois avons-nous entendu parler des bienfaits du sport sur notre santé. Comme on dit, mieux vaut prévenir que guérir, l’activité physique peut éviter l’apparition de certaines maladies. En Lire la Suite

0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes