Après des séances de sport, viennent souvent les courbatures. La récupération est tout aussi importante qu’un bon entraînement. Il ne faut surtout pas oublier qu’après l’effort, il faut bien savoir adopter des réflexes simples pour aider le corps à se régénérer et d’éviter d’avoir des douleurs articulaires partout dans le corps.
Il faut bien se réhydrater après la séance
Durant les activités physiques, le corps transpire pour favoriser à la régularisation de la température et à l’évacuation des toxines. L’eau joue alors le rôle de réhydrateur du corps tout en éliminant les déchets accumulés durant la séance. Pour compenser les pertes hydriques, et les pertes en minéraux, il faut boire de l’eau. Dans un premier temps il faudrait choisir de l’eau plate ou minérale pour s’hydrater. Mais après quelques minutes d’arrêt, il est conseillé de boire une boisson très sucrée qui favorise à la reconstitution des réserves de glycogène musculaire, des sucres stockés dans les muscles.
S’étirer correctement pour éviter les dégâts
Nous pensons tous que s’étirer après les efforts nous aide à la récupération des muscles. Bien sûr, mais il faut surtout mettre en tête qu’il ne faut pas trop forcer sur les muscles déjà en douleur pour ne pas aggraver le cas de ces derniers. Les bienfaits de l’étirement dépendent de la manière dont il est appliqué. Parfois on n’arrive pas à atteindre certaines libertés de mouvement, l’étirement pas à pas peut aider le corps à récupérer toute sa faculté. C’est aussi le moyen de revenir au calme après un long moment de fortes tensions. Mais en aucun cas s’étirer ne veut dire éviter les courbatures. Effectivement, faire des étirements ne permet pas d’éviter les courbatures qui viennent après.
Bien s’alimenter après le sport
Directement après les efforts, les médecins préconisent la consommation d’aliments riche en glucose et en fructose afin de rapidement réinvestir le corps de sucres. Quelques fruits peuvent faire l’affaire, comme les agrumes, la banane, ou du raisin. Après quelques heures, optez pour un repas adapté. Un apport suffisant en féculent favorise à la restauration des stocks énergétiques. Des végétaux frais riches en eau et minéraux pour la réhydratation du corps, des glucides pour la synthétisation du glycogène, des aliments riches en protéines et acides aminés qui participent au renouvellement des fibres musculaires. Et il ne faut surtout pas manger des aliments trop gras. Les compléments alimentaires peuvent également être un recours pour se récupérer rapidement. Par exemple, le coenzyme 10 peut transformer rapidement les aliments que nous mangeons en énergie pour alimenter notre corps et notre cerveau. Elle est plus costaud que la vitamine E puisqu’elle nourrit en profondeur les cellules du corps.
Bien se reposer pour reprendre des forces
Un sommeil suffisant et de qualité serait également un atout pour la récupération de l’organisme. C’est durant cette phase que les tissus musculaires se régénèrent. Le sommeil améliore et régénère également le système immunitaire, un principe qui évite les infections pour le sportif. Il est fortement recommandé de ne pas faire de sport et de prendre un repos minimum d’une journée après l’effort afin d’éliminer les toxines présentes dans le corps.
