Peu importe que vous soyez un joueur professionnel ou que vous ayez juste joué dans un match de pick-up avec vos amis, il y a de fortes chances que vous le ressentiez le jour suivant. Les muscles endoloris, la fatigue et peut-être même une blessure sont tous des effets secondaires courants de la pratique du football. Mais saviez-vous que ce que vous mangez après le match peut contribuer à atténuer certains de ces symptômes ? En effet, certains aliments contiennent des nutriments qui aident votre corps à récupérer et à se sentir mieux plus rapidement. Donc, si vous cherchez quoi manger après un match de football, ne cherchez pas plus loin !
Après un match de foot, que dois-je ou puis-je manger ?
Il y a certains aliments ou groupes d’aliments à privilégier après un match de foot ou un entraînement. Voyons cela ensemble !
1. Aliments riches en protéines
Les protéines sont essentielles à la récupération et à la croissance des muscles. Après un match, vos muscles sont susceptibles d’être douloureux et d’avoir besoin d’être réparés. C’est pourquoi il est important de manger des aliments riches en protéines comme les viandes maigres, les œufs, les produits laitiers et les haricots. Ces aliments aideront vos muscles à se réparer et à devenir plus forts pour que vous puissiez donner le meilleur de vous-même la prochaine fois.
2. Glucides complexes
Les glucides complexes fournissent de l’énergie à votre corps. Ils sont plus longs à digérer que les glucides simples, ce qui signifie qu’ils vous donneront une énergie durable plutôt qu’une montée rapide de sucre suivie d’un inévitable coup de barre. Les bonnes sources de glucides complexes sont les céréales complètes comme les flocons d’avoine ou le quinoa, les légumes féculents comme les patates douces ou les courges, et les légumineuses comme les haricots ou les lentilles. Mangez des glucides complexes avant ou pendant votre match pour vous donner un regain d’énergie, puis après pour reconstituer vos réserves de glycogène.
3. Fruits et légumes
Les fruits et légumes regorgent de vitamines, de minéraux et d’antioxydants essentiels à une bonne santé. Ils sont également une excellente source de glucides complexes et peuvent vous aider à rester hydraté grâce à leur forte teneur en eau. Essayez d’incorporer un mélange de différentes couleurs dans votre repas d’après-match pour en tirer un maximum de bénéfices. Parmi nos préférés, citons les légumes verts feuillus comme les épinards ou le chou frisé, les légumes aux couleurs vives comme les tomates ou les poivrons, et les fruits juteux comme les oranges ou les ananas.
Ce qu’il faut éviter de manger après un match de foot !
Après une longue et épuisante partie de football, votre corps a besoin d’être nourri. Cependant, ce que vous mangez après le match est tout aussi important que ce que vous avez mangé avant. Si vous ne mangez pas les bons aliments, vous risquez de vous sentir léthargique et même de vous blesser. Que devez-vous donc éviter ?
Les aliments transformés sont à proscrire. Cela inclut les chips, les bonbons et les boissons sucrées. Non seulement ils contiennent des calories vides, mais ils peuvent aussi provoquer une baisse d’énergie. Privilégiez plutôt les aliments complets qui apporteront à votre corps les nutriments dont il a besoin pour récupérer.
Un autre aliment à éviter est le lait. Les produits laitiers peuvent causer des problèmes digestifs et vous donner une sensation de ballonnement. Optez plutôt pour un lait ou une eau à base de plantes.
Enfin, évitez les aliments gras. Ils peuvent être tentants, mais ils ne feront que ralentir votre digestion et vous laisseront un sentiment d’inconfort. Choisissez plutôt des aliments légers comme les fruits et légumes ou les protéines maigres.
Conclusion & Avis
Si vous cherchez quoi manger après un match de football, privilégiez les aliments riches en protéines, en glucides complexes, en vitamines et en minéraux. Les viandes maigres, les œufs, les produits laitiers, les haricots, les céréales complètes, les légumes féculents, les fruits et les légumes sont tous d’excellentes options qui aideront votre corps à récupérer du match afin que vous puissiez donner le meilleur de vous-même la prochaine fois.
