De nos jours, pratiquer une activité physique devient essentiel afin d’entretenir la forme. En plus d’être bénéfique pour la santé, le sport aide également à combattre le stress. Il devient un remède face aux tracas du quotidien et permet de faire le vide. Se dépenser vous permet de régénérer le corps, de le revitaliser, ainsi que de conserver une bonne condition physique. De nombreuses activités vous sont proposées par des professionnels pour vous aider à perdre du poids, à tonifier votre corps, à renforcer vos muscles et plus encore. Julien Quaglierini est l’un des coachs sportifs professionnels qui peut vous proposer un programme complet.

Qui est Julien Quaglierini ?

Vous cherchez à augmenter votre masse musculaire, ou encore à tonifier votre corps ? Un coach sportif saura vous guider. Julien Quaglierini peut répondre à toutes vos attentes et vous suggérer des programmes adaptés à votre profil. Vivant actuellement à Miami, il est originaire d’Avignon. C’est à la fois un sportif et un athlète aguerri. Il a fait de sa passion, le sport, son métier. Il a alors suivi des études en sciences et techniques des activités physiques et sportives ou STAPS afin de concrétiser ses projets. Il a également participé à de nombreuses compétitions de bodybuilding. Il a exercé en tant que coach sportif avant de reprendre les compétitions, mais en tant que model. Il s’est installé aux Etats-Unis pour vivre son rêve américain. Son but est de vous apporter son aide, si vous souhaitez affiner votre silhouette, vous préparez à des compétitions sportives, renforcer vos muscles, etc.

comment prendre de la masse

Comment faire une prise de muscle sec ?

Faire une prise de masse sans prendre du gras est le rêve de chaque individu qui souhaite augmenter sa masse musculaire. Julien Quaglierini peut également vous accompagner dans cette optique. Une prise de muscle sec consiste à augmenter le volume des muscles sans augmenter le taux de gras, ce qui est impossible en réalité. En effet, il faut prendre du gras pour prendre du muscle. Pour que la croissance musculaire ait lieu, le corps a besoin de gras et de protéines. Le corps doit aussi disposer des calories nécessaires pour stabiliser votre poids et doit également avoir plus de calories qu’il n’en dépense.

Une prise de masse musculaire sèche exige, alors :

  • Une augmentation des protéines, mais sans trop d’apports caloriques
  • Une augmentation des apports caloriques en fonction de la maintenance
  • Que les deux augmentations citées ci-dessus apportent ce dont le corps a réellement besoin.

Durant la prise de muscle sec, il est nécessaire de limiter la prise de gras. Pour ce faire, vous devez surveiller votre alimentation ainsi que l’évolution de votre physique. Il faudra ensuite réajuster votre alimentation en fonction du résultat escompté. Pour limiter la prise de gras, vous pouvez également effectuer des exercices de cardio. Cela vous permettra de brûler davantage de calories sans éliminer les protéines ainsi que les micronutriments que votre corps a assimilés.

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Première publication le24 janvier 2018 @ 8 h 00 min

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