Il est de notoriété publique : vous pouvez passer des heures à la salle de sport, soulever des poids, suer à grandes gouttes… Si votre régime alimentaire n’est pas à la hauteur, tous ces efforts seront vains. Si vous voulez prendre de la masse rapidement, vous devez adopter un programme alimentaire adapté. Et cela, beaucoup de personnes l’oublient ! Aujourd’hui, nous allons donc voir ensemble comment manger pour obtenir des résultats rapidement. Mais attention, on ne parle pas ici de prendre du poids en se gavant de fast-food, mais bien de prendre de la masse musculaire de manière saine et durable. Prêt à devenir la meilleure version de vous-même ? C’est parti !
Un programme alimentaire sur mesure
Le point de départ de tout programme alimentaire destiné à la prise de masse est simple : vous devez manger plus. Pour autant, cette affirmation ne doit pas être prise à la légère. Il ne s’agit pas de se jeter sur la première tablette de chocolat venue ou de se gaver de frites. Non, il faut parler d’un surplus calorique intelligent et équilibré.
Chaque personne est différente, et donc chaque programme alimentaire doit être adapté en conséquence. Votre alimentation doit être construite en fonction de votre métabolisme, de votre niveau d’activité physique, de votre âge, de votre sexe, et bien sûr de vos objectifs. L’important est de créer un surplus calorique, c’est-à-dire consommer plus de calories que ce que votre corps en dépense. C’est la seule façon de prendre du poids. Mais attention, ces calories supplémentaires doivent être de qualité, et provenir de sources saines.
Les aliments clés pour une prise de masse rapide
Pour prendre de la masse rapidement, il faut privilégier certains aliments. En tête de liste : les protéines. Elles sont essentielles pour la construction musculaire. On les trouve dans la viande, le poisson, les œufs, les produits laitiers, mais aussi dans certains végétaux comme les légumineuses.
Les glucides complexes sont eux aussi indispensables. Ils sont une source d’énergie constante et durable pour vos muscles. On les trouve dans les céréales complètes, les pâtes complètes, le riz brun, les pommes de terre, etc.
Enfin, n’oublions pas les lipides. Oui, les graisses sont importantes pour la prise de masse, à condition qu’elles soient de bonne qualité. Les avocats, les noix, l’huile d’olive, les poissons gras… sont autant d’aliments à inclure dans votre programme alimentaire.
Les erreurs à éviter
Il est très facile de faire des erreurs quand on cherche à prendre de la masse rapidement. La première, c’est de vouloir aller trop vite. Si vous consommez trop de calories d’un coup, votre corps ne pourra pas les utiliser pour construire du muscle. Elles seront stockées sous forme de graisse. Cela peut mener à une prise de poids malsaine.
Autre erreur à éviter : négliger les micronutriments. Vitamines et minéraux sont essentiels pour le bon fonctionnement de l’organisme. Ils participent notamment à la récupération musculaire. Ne négligez pas les fruits et légumes, ils sont riches en micronutriments.
Enfin, attention à ne pas tomber dans le piège des produits transformés. Certains peuvent sembler pratiques et riches en protéines, mais ils sont souvent bourrés de sucre et de graisses saturées, néfastes pour la santé.
Balance ton programme
Maintenant que vous avez toutes les clés en main pour construire votre programme alimentaire, il est temps de passer à la pratique. Commencez par calculer vos besoins caloriques quotidiens, puis ajoutez-y un surplus de 500 calories environ. Répartissez ces calories entre les protéines, les glucides et les lipides, en fonction des proportions recommandées. Et surtout, n’oubliez pas de manger varié et équilibré, pour apporter à votre corps tous les nutriments dont il a besoin.
Prendre de la masse rapidement, c’est possible, à condition d’être rigoureux et de suivre un programme alimentaire adapté. N’oubliez pas que l’alimentation est au moins aussi importante que l’entraînement. Et surtout, soyez patient et constant. Les résultats ne viendront pas du jour au lendemain, mais quand ils seront là, vous pourrez en être fier.
Voilà, vous avez maintenant toutes les clés en main pour vous lancer. Alors, prêt à faire exploser vos muscles ? À vos fourchettes !
