Maintenir une bonne hygiène alimentaire nécessite surtout un investissement de soi-même.
Faire du sport requiert une bonne hygiène alimentaire. Il ne suffit pas de bien manger avant ou après une séance de sport. La malbouffe est même devenue une tendance. Même en pratiquant du sport, ses méfaits ne sont pas compensés par les activités physiques. Or, nous optons souvent pour les snacks, faciles à trouver, faciles à faire pour le déjeuner ou même le diner. Ils ne sont pas à exclure, mais à consommer de temps en temps.
Voici quelques astuces pour une alimentation saine et équilibrée :
- Ne zappez pas le petit déjeuner. Il aide à répartir les calories durant la journée. Il joue un rôle primordial dans l’équilibre alimentaire. Nous arrivons des fois à négliger le petit déjeuner.
- Manger à des heures fixes. Cela permet une meilleure digestion.
- Les aliments riches en protéines sont encouragés
- Manger lentement pour laisser une meilleure digestion
- Respecter la chaîne du froid. En revenant de vos courses, ranger immédiatement vos aliments. Ne jamais recongeler un produit décongelé
- Savoir écouter son corps. En effet, il faut être attentif envers son corps pour identifier ses besoins. Cela permet de distinguer l’envie de vouloir manger et avoir faim.
- Pour le diner, manger léger autant que possible
Veiller à ce que ces catégories d’aliments soient présentes :
- Les fruits et légumes qui sont riches en vitamines et en fibres. Ils sont à consommer sans modération.
- Les viandes, les poissons et les fruits de mer, les œufs qui sont riches en protéine.
- Les féculents qui sont présents dans les produits céréaliers (riz, blé, pain…), les pommes de terre et les légumineuses (lentilles, haricots, pois…). Ils permettent d’apporter de l’énergie au corps progressivement.
- Les produits laitiers qui sont la meilleure source de calcium.
- Les matières grasses (huile, margarines, etc.), certes riches en cholestérol, elles apportent aussi des vitamines essentielles à l’organisme.
- Les boissons (eau, thé, jus de fruits frais)
- Une assiette équilibrée se compose pour 1/3 d’une portion de protéines, des légumes cuits ou crus avec des féculents pour le reste de l’assiette. Prévoyons en dessert, un yaourt ou une portion de fromage et un fruit cru ou cuit.
Le saviez-vous ?
Les fruits préviennent de nombreuses maladies telles que le cancer ou les maladies cardio-vasculaires. Composer des menus variés est un bon moyen pour instaurer de bonnes habitudes alimentaires. Un repas est suffisant en quantité lorsqu’il ne laisse pas de sensation de faim.
