Malheureusement les maux de dos tend à dissuader l’exercice, mais l’opinion médicale est maintenant fermement en faveur du mouvement et de l’exercice dans le cadre des soins du dos. Mais, l’exercice et de remise en forme peut faire une grande différence pour les maux de dos.
Pourquoi l’exercice est-il bon pour votre dos ?
- Quand les muscles abdominaux et dorsaux sont toniques, ils travaillent ensemble comme un corset naturel pour votre dos, fournissant le soutien et améliorant la posture.
- Les muscles ajustés ont un meilleur contrôle fin et plus de puissance en réserve, ce qui donne un mouvement plus fluide pendant le levage et le déplacement.
- Fitness retarde la fatigue, vous aidant à éviter les habitudes fatiguées comme ne pas soulever correctement.
- L’exercice rend les os plus denses et plus forts.
- Avec l’étirage, l’exercice augmente la flexibilité, vous aide à employer de bonnes postures pour soulever et se reposer.
- Vous aide à perdre du poids et à arrêter de fumer! Excès de poids corporel et le tabagisme sont mauvais pour le dos.
- L’exercice améliore la circulation sanguine, et augmente ainsi les processus de nutrition et de rétablissement dans votre dos.
Comment faire pour lutter contre les problèmes de dos ?
Le meilleur type et l’intensité de l’exercice est différent en fonction de votre état, votre condition physique et l’état de votre dos. Tu as besoin d’exercice, mais pas trop. C’est pourquoi vous pouvez être donné des conseils contradictoires par des experts différents. Si cela se produit, apprendre les grands principes et puis aller à votre façon-c’est votre corps et vous seul pouvez le sentir.
La clé est de commencer doucement, choisir vos sports avec soin, et progressivement se développer en un régime plus laborieux. Se mettre en forme est un processus de stress/récupération, tandis que la plupart des mauvais dos résultent d’un stress trop ou trop prolongé, avec une récupération incomplète. Votre exercice « Sweet Spot » sera unique à vous, et changera à mesure que vous obtenez l’installateur et votre dos guérit.
A faire – Ce qui est bon pour votre mal de dos :
- Choisissez une forme d’exercice adaptée à votre niveau de conditionnement physique-si vous êtes débutant, travaillez graduellement.
- Trouvez un exercice qui vous plaira. Vous serez plus susceptible de continuer.
- Apprenez à étirer. Les étirements doivent se faire lentement et doucement, sans secousses ni force excessive. Ne copiez pas seulement les autres, surtout les athlètes! Pour bien faire les choses, réservez une séance avec un physiothérapeute.
- Arrêter si une activité crée une douleur croissante dans le dos. Trouvez un sport différent jusqu’à ce que vous soyez installateur.
- Portez des entraîneurs de bonne qualité. Ceux-ci sont excellents pour réduire les forces d’impact avec le sol, qui autrement génèrent une onde de choc dans le dos
A ne pas faire – Ce qui est mauvais pour votre mal de dos :
- Ne faites pas grand-chose dans vos premiers jours. Votre tolérance sera très faible au début, et si vous en faites trop vous ne serez pas en mesure de faire quoi que ce soit le lendemain. Aussi, vous serez mis hors tension.
- Ne pas faire des sports d’impact comme la course, au moins pour commencer.
- Ne faites pas de sport qui vous font plier le dos, ou se déplacer soudainement, comme le cyclisme ou la courge, jusqu’à ce que votre dos est entièrement récupéré.
- Ne gaspillez pas l’argent sur une machine d’entraînement à la maison. La plupart des gens arrêtent rapidement de les utiliser parce qu’ils sont si ennuyeux.
- Ne pas éviter de soulever complètement. Des charges modérées sur le dos sont nécessaires pour renforcer la forme physique dans les muscles du dos. Mais soulevez correctement.
- Ne pas jouer à des jeux d’équipe compétitifs pour commencer-vous pouvez être tenté d’en faire trop, ou vous pourriez blesser votre dos dans une collision.
Quel sport choisir pour renforcer mon dos?
Maux de dos n’est pas un contre-à la pratique de l’activité physique! Bien au contraire. Après la période douloureuse, il est très souvent recommandé de reprendre le sport. Les muscles forts peuvent en effet fournir un bon soutien à la colonne vertébrale. Quelles sont les activités recommandées? Et à éviter? Réponses.
Dans tous les cas, les exercices doivent être indolore. Si vous sentez la tension dans la colonne vertébrale, arrêtez votre activité et voir…. La lombalgie, le disque glissé, la sciatique ou autre, seul votre médecin vous caractérisera la nature de votre douleur. Il vous indiquera également si vous pouvez ou vous continuez vos activités et comment dur.
Les sports conseillées ?
Trois disciplines sont particulièrement recommandées pour les athlètes souffrant de dos. Natation, cyclisme et marche. Dans la piscine ou sur un vélo, votre corps est usé. Votre colonne vertébrale et vos articulations sont en quelque sorte libérés de votre fardeau corporel. De plus, la natation est souvent recommandée dans le cadre de la réhabilitation. Vous pouvez très bien se tourner vers l’aérobic d’eau, qui vous permettra de lisser le muscle.
En ce qui concerne la moto, certaines précautions sont nécessaires. Le cadre doit être adapté à votre corps et à la selle, afin que vos pieds touchent à peine le sol. Important: pendant que vous pratiquez, essayez de vous tenir droit.
La marche vous aidera à renforcer votre dos et vos hanches. Commencez graduellement. Préférez, au moins d’abord un terrain plat et n’oubliez pas de choisir vos chaussures de marche. Des activités telles que le yoga ou l’étirement vous aideront également à étirer votre colonne vertébrale.
Les Sports à éviter ?
Comme il est conseillé de pratiquer les disciplines « Made » ceux qui favorisent la souche n’est pas recommandé.. Certains, tels que le rugby, le football, le handball ou le basketball nécessitent de fréquents changements de direction et de les exposer à la douleur au dos. Comme les sauts dans l’athlétisme, les activités induisant des chutes (judo…) sont indiquées…. Enfin, limiter la pratique des sports qui nécessitent des efforts asymétriques tels que le tennis ou le golf.
