Manger les bons aliments avant une séance d’entraînement peut faire une grande différence dans vos résultats. Les bons nutriments vous donneront de l’énergie, vous aideront à vous concentrer et vous permettront de vous dépasser plus longtemps. En revanche, si vous ne mangez pas les bons aliments, vous risquez d’être léthargique, déconcentré et démotivé. Que devez-vous donc manger avant une séance d’entraînement ? Voici quelques idées.
Les meilleurs aliments à manger avant la muscu ou le fitness
Glucides
Les glucides complexes sont une excellente source d’énergie avant l’entraînement. Ils sont digérés lentement, ce qui vous donne une énergie durable plutôt qu’une montée rapide de sucre. Les flocons d’avoine, le quinoa, les patates douces, le pain complet ou les céréales sont de bonnes sources de glucides complexes.
Protéines
Les protéines sont essentielles à la croissance et à la réparation des muscles. Manger des protéines avant votre séance d’entraînement donne à vos muscles le carburant dont ils ont besoin pour se développer. Les bonnes sources de protéines sont les viandes maigres, le poisson, les noix et les graines.
Des graisses saines
Les graisses saines sont également importantes pour maintenir le niveau d’énergie pendant une séance d’entraînement. Les avocats, l’huile d’olive et les noix sont de bonnes sources de graisses saines. Veillez simplement à les consommer avec modération ; trop de graisses peuvent vous rendre léthargique.
Ce qu’il faut éviter de manger avant la muscu ou le fitness
Manger les bons aliments avant l’entraînement est tout aussi important que de manger les bons aliments après l’entraînement. De nombreuses personnes font l’erreur de penser qu’elles peuvent manger tout ce qu’elles veulent avant de s’entraîner, mais ce n’est pas le cas. Certains aliments doivent être évités avant de faire de la musculation ou du fitness, car ils peuvent provoquer une indigestion et conduire à une séance d’entraînement désagréable.
Les aliments gras ou frits, par exemple, peuvent être difficiles à digérer et vous donner une sensation de léthargie. Les boissons sucrées peuvent également être perturbantes, car elles peuvent provoquer un pic soudain du taux de sucre dans le sang suivi d’un effondrement. Pour avoir une séance d’entraînement productive et agréable, il est préférable de prendre un repas léger ou une collation riche en protéines et en glucides complexes. Cela vous donnera une énergie durable tout au long de votre séance d’entraînement et aidera vos muscles à récupérer par la suite.
Conclusion & Avis
Si vous cherchez quelque chose à manger avant votre prochaine séance d’entraînement, pensez à l’une de ces options. Les glucides vous donneront une énergie durable, les protéines aideront vos muscles à se développer et les graisses saines vous aideront à maintenir votre niveau d’énergie. Veillez simplement à manger avec modération et à écouter votre corps ; il vous fera savoir ce dont il a besoin.
