Faire une randonnée ou une longue promenade dans les bois est un excellent moyen de se vider la tête, de prendre l’air et de se déconnecter de l’agitation de la vie urbaine. Mais si vous ne faites pas attention, cela peut aussi être une recette pour un désastre. L’une des choses les plus importantes à considérer avant de se lancer dans une aventure de trekking est ce que vous allez manger. Après tout, vous allez brûler beaucoup de calories et vous devez vous assurer que votre corps a le carburant dont il a besoin pour continuer.
Ce qu’il faut manger avant de partir en randonnée
La première chose que vous devez faire est de vous assurer que vous avez suffisamment de nourriture. Si vous prévoyez de rester dehors pendant plus de deux heures, vous aurez besoin de plus qu’une simple barre chocolatée ou un paquet de chips. Une bonne règle à suivre est d’emporter suffisamment de nourriture pour un repas par personne et par jour. Cela peut sembler beaucoup, mais il est préférable d’avoir trop de nourriture que pas assez. Croyez-nous, vous n’avez pas envie de manquer d’énergie à mi-chemin d’une montagne.
Ensuite, réfléchissez aux types d’aliments qui seront faciles à transporter et qui ne vous pèseront pas. C’est là qu’il est utile d’avoir des bagages légers. Choisissez des aliments riches en glucides complexes et en protéines, comme des barres de céréales, des noix, des fruits secs et du bœuf séché. Ces types d’aliments vous donneront de l’énergie tout au long de la journée sans vous faire sentir paresseux. Évitez les en-cas sucrés, comme les bonbons et les sodas, car ils peuvent provoquer un effondrement de votre niveau d’énergie après une montée initiale de sucre
Enfin, veillez à boire beaucoup d’eau. Il est facile de se déshydrater lorsque l’on fait des efforts, il est donc important de boire souvent et de rester hydraté. Une bonne règle de base est de boire un litre (environ 33 onces) d’eau pour chaque heure de randonnée. Si possible, emportez un filtre ou un purificateur d’eau afin de pouvoir remplir votre bouteille d’eau à partir de ruisseaux ou de rivières en cours de route.
Ce qu’il faut éviter et/ou ne pas manger !
La randonnée est un excellent moyen de faire de l’exercice et de profiter du grand air, mais il est important de bien alimenter son corps avant de partir en randonnée. Il existe quelques aliments à éviter avant une randonnée, car ils peuvent provoquer des troubles gastro-intestinaux ou vous rendre léthargique.
Tout d’abord, évitez les aliments gras ou frits, car ils sont difficiles à digérer et peuvent vous donner des maux d’estomac. Ensuite, les en-cas sucrés peuvent vous donner un regain d’énergie rapide, mais ils provoqueront un effondrement de votre taux de glycémie peu après. Enfin, évitez la caféine, car elle peut entraîner une déshydratation. Consommez plutôt des glucides complexes, comme du pain complet ou des flocons d’avoine, qui vous donneront de l’énergie tout au long de votre randonnée.
Avec une bonne alimentation, vous pourrez profiter de vos randonnées sans avoir à vous inquiéter de vous sentir malade ou fatigué.
Conclusion & Avis
Que vous soyez un randonneur expérimenté ou que vous vous lanciez sur les sentiers pour la première fois, il est important de planifier à l’avance et de penser à ce que vous devrez manger pour faire le plein d’énergie pendant votre aventure de trekking. Un peu de planification contribue grandement à la réussite de votre randonnée !