Si vous êtes comme la plupart des gens, vous avez probablement un petit-déjeuner ou une collation que vous mangez avant de vous rendre à la salle de sport. Mais ce que vous ne savez peut-être pas, c’est que ce que vous mangez avant de vous entraîner peut faire une grande différence dans vos performances. En effet, ce que vous mangez avant l’entraînement peut soit vous donner de l’énergie et améliorer votre endurance, soit vous rendre léthargique et diminuer votre force. Si vous voulez tirer le meilleur parti de votre entraînement, il est donc important d’alimenter votre corps avec les bons aliments.
Des glucides simples pour l’énergie
Les glucides simples sont l’une des meilleures choses que vous pouvez manger avant un exercice. Il s’agit d’aliments comme le pain blanc, le riz blanc ou même un bon vieux bagel. Les glucides simples sont digérés rapidement et transformés en glycogène, qui est stocké dans vos muscles et votre foie et utilisé comme source d’énergie. Le glycogène est particulièrement important pour les sportifs, car c’est l’une des principales sources d’énergie utilisées pendant l’effort.
Des glucides complexes pour l’endurance
En plus des glucides simples, les glucides complexes sont également une excellente option à consommer avant une séance d’entraînement. Les glucides complexes sont plus longs à digérer que les glucides simples, ce qui signifie qu’ils fournissent une énergie durable tout au long de l’entraînement. Les glucides complexes comprennent les pains et pâtes à base de céréales complètes, les flocons d’avoine, le quinoa, le riz brun et les patates douces.
Protéines pour la récupération musculaire
Les protéines sont un autre nutriment important à consommer avant l’entraînement. Les protéines aident à réparer et à reconstruire le tissu musculaire après l’exercice. Elles sont particulièrement importantes pour les athlètes qui cherchent à développer leur masse musculaire. Les bonnes sources de protéines sont les viandes maigres comme le poulet ou la poitrine de dinde, le poisson, les produits laitiers comme le fromage blanc ou le yaourt grec, le tofu, les légumineuses et les noix
Des graisses pour une énergie durable
Malgré ce que l’on vous a peut-être dit par le passé, les graisses sont en fait un nutriment important à consommer avant l’exercice, surtout si vous vous entraînez pendant plus d’une heure. En effet, les graisses sont des macronutriments à digestion lente qui fournissent une énergie durable tout au long de votre séance d’entraînement. Les avocats, les beurres de noix, l’huile d’olive et l’huile de coco sont de bonnes sources de graisse
Conclusion & Avis
Lorsqu’il s’agit de s’entraîner, ce que vous mangez est important. Les bons aliments peuvent vous donner de l’énergie, améliorer votre endurance et aider vos muscles à récupérer après l’effort. Donc, si vous voulez tirer le meilleur parti de votre prochaine séance d’entraînement, veillez à faire le plein de glucides complexes, de protéines et de graisses saines au préalable. Votre corps vous en remerciera !
