Si vous êtes à la recherche de quelques bons conseils pour une routine de musculation, vous devriez lire cet article maintenant. La construction et la prise de muscle n’est pas facile, pourtant c’est un processus simple. Certaines personnes écrivent des routines d’entraînement qui ressemblent à des routines tout droit venues de la NASA, et pourtant il n’y a pas besoin. Suivez les 3 conseils décrits ci-dessous pour commencer à construire le muscle maintenant et à améliorer vos entraînements et votre routine musculation.
Une bonne routine muscu en 3 points !
Une bonne routine muscu ce n’est pas juste le fait d’être régulier dans ses séances, même si cela est important. Des règles sont à respecter, et cela ce passer en 3 points, que nous allons énoncer ci-dessous, accompagnés bien entendu de quelques conseils.
Résistance progressive
La résistance progressive est le facteur le plus important pour n’importe quel programme d’entraînement. Vous devez toujours ajouter plus de poids à la barre. Ou faire plus de répétitions à chaque session, sinon, vous êtes seulement maintenir votre taille actuelle et niveaux de force. L’enregistrement de vos ensembles, répétitions et poids dans un cahier est un bon moyen de s’assurer que vous suivez une résistance progressive.
Bien faire et bien varier les répétitions
Il est important d’utiliser une large gamme de répétition pour faire continuellement des gains de taille et de force. Si vous vous en tenez à la même gamme de répétitions tout le temps (comme 3 × 10), votre corps s’adaptera à cela et le progrès s’arrêtera. Travailler dans les secteurs inférieurs de répétitions (comme 5 × 5) favorisera des augmentations de force. Qui aidera à construire plus de taille musculaire en utilisant plus de poids.
Jamais les mêmes séances d’entraînements
Comme déjà indiqué, vos muscles s’adaptent rapidement à une routine d’entraînement. Par conséquent, il est important de changer votre programme toutes les 3 semaines ou plus. Cela empêchera l’adaptation musculaire et les plateaux. Une bonne façon de faire est d’utiliser des gammes de répétitions inférieurs et plus de sets pour 3 semaines. Par exemple 5 × 5, cela permettra d’améliorer vos niveaux de force. Ensuite, suivez ce avec plus de répétitions et de sets inférieurs, comme 3 × 10. Cela va fonctionner vers la taille musculaire.
En Conclusion !
Suivant les 3 conseils décrits vous aideront certainement à améliorer votre routine d’entraînement de musculation, mais surtout vous fera progresser beaucoup plus vite. Si vous voulez augmenter votre taille et niveau de force au-delà de votre niveau actuel.
