Accessoire indispensable pour les exercices de musculation, les élastiques sont utilisés également en fitness. En effet, une bande élastique présente de nombreux avantages.
D’ailleurs, l’élastique est un seul équipement de sport que vous pouvez emporter n’importe où. En effet, il aide à travailler plusieurs groupes musculaires et réaliser de nombreux exercices : biceps, épaules, dos, fessiers ou jambes.
Grâce à un programme d’entraînement adéquat, vous pouvez vous muscler à la maison ou en salle de sport. Par ailleurs, la musculation avec un élastique convient à la fois pour le gain de masse musculaire qu’à la remise en forme.
Utilisation d’élastique en musculation !
Pour les débutants ou les expérimentés, certaines articulations sont fragilisées lors de certains mouvements. Alors, celles-là semblent renfermer une énorme force en d’autres positions. En effet, cette sensation traduit votre force musculaire selon leur rallongement.
De ce fait, la musculation avec des poids ou des haltères fait étirer extrêmement les muscles. Ainsi, ceux-ci ne peuvent produire de la force supplémentaire. Par ailleurs, des exercices de musculation élastique permettent de placer plus de tension sur les muscles lorsqu’ils sont en position de force. Ainsi, ce programme de musculation permettra de stimuler correctement les angles articulaires forts. Alors, ce travail génèrera un gain en masse musculaire et en force.
D’ailleurs, l’utilisation des élastiques peut faciliter le mouvement ou améliorer les performances.
Faciliter le mouvementGrâce au changement de la position de l’élastique, vous pouvez faciliter ou augmenter la difficulté d’un exercice de musculation. Ainsi, vous pouvez fixer un ou plusieurs élastiques à un support élevé pour · Faciliter les tractions en positionnant les genoux ou les pieds dans les bandes · Supporter votre poitrine avec l’élastique lors de l’exécution des pompes, en plaçant celui-ci au niveau de la poitrine · Positionner la bande d’élastique sous les aisselles pour une agréable assistance au squat |
Améliorer les performances physiquesLa majorité des sportifs s’entraînent pour améliorer leurs performances physiques : force, vitesse et puissance. Ainsi, vous gagnez de la force, de la vitesse, de la puissance et de détente verticale grâce au travail avec l’élastique. En effet, cet entraînement permet d’éviter les limitations physiologiques. Par ailleurs, les muscles réagissent comme des élastiques. Plus ils sont étirés en étant sous tension. Plus ils accumulent de l’énergie élastique musculaire. Ainsi, cette énergie élastique musculaire est l’un des fondements des mécanismes de l’entraînement en polymétrie. |
Typologie d’élastique de musculation et résistance
A priori, vous trouverez dans les magasins de sport 2 types d’élastiques.
- Tube élastique
- Bande de résistance
Par ailleurs, le plus important n’est pas le type d’élastique, mais sa résistance. Effectivement, le travail avec un élastique génère de la résistance variante. Ceci est contraire au travail au poids du corps, avec des haltères ou au poids.
En effet, la tension accroît progressive. Ainsi, la force musculaire produite pour allonger l’élastique accroît. En réalité, l’élastique cherche toujours à reprendre sa tension initiale. Ainsi, l’utilisation de l’élastique en exercices de musculation permet de faciliter ou compliquer un mouvement.
L’origine des bandes élastiques : une évolution constante
Le travail avec élastique est tombé dans l’oubli depuis son utilisation par Eugène Sandow entre 1800 et 1900. Toutefois, les élastiques réapparaissent avec de différents niveaux de résistance. D’ailleurs, ils étaient principalement utilisés par les kinésithérapeutes en rééducation.
De nos jours, les élastiques sont devenus un accessoire de musculation et fitness pour tout le monde. En effet, ils se déclinent sous nombreuses formes. D’ailleurs, les bandes élastiques sont utilisées par les sportifs et les athlètes pour
- Améliorer leur force
- Gagner de la masse musculaire
- Optimiser la qualité et la vitesse de leur mouvement
- Corriger leur mouvement
- Récupérer après l’effort
