L’athlétisme fait-il perdre du poids ? La réponse est oui ! L’athlétisme est un excellent moyen non seulement d’améliorer votre santé cardiovasculaire mais aussi de vous aider à perdre quelques kilos superflus. Voici comment :
Entraînement Cardio
L’exercice aérobique, ou cardio, est tout type d’activité physique qui augmente votre rythme cardiaque. Lorsque vous faites du cardio, votre cœur travaille plus fort pour pomper le sang dans tout votre corps. Cela contribue à renforcer votre cœur et vos poumons, et peut également vous aider à perdre du poids.
La marche, la course, le vélo, la natation et la danse sont quelques exemples d’exercices cardio. Pour obtenir des résultats, visez au moins 30 minutes de cardio d’intensité modérée à vigoureuse la plupart des jours de la semaine. Vous pouvez fractionner cette séance en périodes plus courtes si nécessaire. Par exemple, vous pouvez faire 10 minutes de cardio trois fois par jour.
Entraînement en résistance
En plus du cardio, l’entraînement en résistance est également important pour la perte de poids. L’entraînement par résistance permet de développer la masse musculaire et osseuse, ce qui permet de brûler plus de calories pendant et après les séances d’entraînement. L’entraînement par résistance peut se faire avec des poids, des bandes ou le poids de votre corps.
Pour obtenir des résultats avec l’entraînement par résistance, prévoyez deux à trois jours par semaine. Pour chaque séance d’entraînement, faites une à trois séries de huit à douze répétitions d’un exercice. Si vous utilisez des poids, choisissez un poids qui vous permet de réaliser le nombre de répétitions souhaité.
Entraînement par intervalles
L’entraînement par intervalles est un type de cardio qui alterne des périodes d’activité de haute intensité et de basse intensité. Des études ont montré que l’entraînement par intervalles peut contribuer à améliorer les niveaux de forme physique et à augmenter la perte de poids
Un entraînement par intervalles simple consiste à marcher pendant deux minutes à un rythme modéré, puis à courir pendant une minute à un rythme plus rapide. Répétez ce cycle pendant la durée souhaitée. Commencez par 20 minutes et passez progressivement à des intervalles plus longs si vous le souhaitez.
Conclusion & Avis
L’athlétisme est un excellent moyen non seulement d’améliorer votre santé cardiovasculaire, mais aussi de vous débarrasser de vos kilos superflus. Les exercices cardio tels que la marche, la course, le vélo, la natation et la danse peuvent tous contribuer à brûler des calories et à favoriser la perte de poids. En plus des exercices cardio, l’entraînement en résistance, qui développe la masse musculaire, peut également contribuer à brûler des calories et à favoriser la perte de poids. Enfin, l’entraînement par intervalles, qui alterne des périodes d’activité de haute et de basse intensité, s’est également avéré efficace pour perdre du poids. Alors allez-y et commencez à être actif !
