Ce n’est jamais facile de trouver un timing parfait pour s’entrainer et trouver la forme. On se demande souvent combien de fois par semaine faut-il s’entrainer, combien de fois répéter les séances d’exercice, etc. Alors, voici une petite recommandation que je dédie spécialement pour vous.

L’association américaine d’étude des maladies cardiaques a publié en 2007 des recommandations sur l’activité physique pour les adultes, les enfants et les personnes âgées.

En premier lieu, pour les adultes, une activité physique variant, au minimum, entre 5 à 7 fois par mois d’endurance est nécessaire selon votre disponibilité. Une marche de 30 minutes, accompagnée d’un exercice musculaire répété 8 à 12 fois, fera une combinaison parfaite pour trouver la forme. N’oubliez pas les séances d’étirement au début et à la fin de chaque activité physique.

Pour les enfants, en plus des jeux et des courses quotidiens, il est préférable qu’ils fassent une activité physique modérée de 60 minutes par jour. Ils peuvent ajouter dans leur liste le vélo, les sports collectifs tels que le foot sur la pelouse de votre jardin…

En ce qui concerne les personnes âgées de plus de 65 ans, il est conseillé de pratiquer une activité physique modérée, non accentuée. En effet, ils peuvent également profiter des différentes tâches de tous les jours afin de garder la forme (jardinage et tâches ménagères). En outre, il est préférable qu’ils priorisent les activités d’assouplissement pour maintenir la souplesse et éviter la musculation autant que possible. Une longue marche de 30 à 45 minutes serait parfaite pour renforcer le système cardio-vasculaire. Choisissez surtout le matin afin de profiter en même temps de l’air frais, de ce fait, travaillez plus sur votre respiration.

Soyez en forme et restez zen en pratiquant du sport selon votre condition physique. Aussi, suivez les conseils et les astuces afin de trouver le bon timing pour rester en forme.

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Première publication le21 octobre 2018 @ 17 h 12 min

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