Félicitations pour la première étape vers un avenir plus sain, en prenant la décision de mettre fin à votre période d’inactivité et en vous mettant au sport Il est donc tant pour vous de glaner quelques conseils afin que le dit sport soit efficace, et cela passe par la routine ! Mais encore faut-il que vos entraînements soient régulier, que votre routine soit efficace et bien faite ..
Bien que faire une vidéo d’exercice à la maison est une excellente idée, le travail jusqu’à la pleine 30 minutes devrait être votre objectif, avec une progression lente. Il n’est pas surprenant que vous vous sentiez mal après votre première séance, mais essayez de vous orienter à l’écart de la pensée négative, vous obtiendrez de nouveau à une plus grande endurance et la force musculaire avec une approche patient. Voici 3 conseils pour établir un bonne routine sportive à la maison !
Du sport c’est bien, mais être efficace c’est mieux !
- Si vous utilisez des vidéos d’exercice à la maison parce que c’est votre préférence, commencez avec quelque chose de basique, et l’entraînement du débutant. La plupart des vidéos ont quelques choix de séances d’entraînement, et à partir de la première, même si vous aviez progressé à partir de ce point dans le passé, est de savoir comment y aller. S’il n’y a qu’une seule séance d’entraînement sur la vidéo que vous avez choisie, peut-être que l’une des économies pour l’avenir serait la meilleure.Consultez les séances d’entraînement en ligne ou visitez votre bibliothèque pour d’autres options. En outre, vous pouvez apporter des ajustements à votre choix actuel, en faisant moins de répétitions, de poids plus légers, ou en raccourcissant la durée du temps. Tant que vous commencez avec un échauffement dynamique, celui qui utilise vos muscles plus grands jambes pour obtenir votre Temp corps et le rythme cardiaque légèrement élevé, vous serez bon d’aller.
- vous pouvez également envisager d’essayer d’autres types de séances d’entraînement que vous commencez, et les options sont infinies. Si vous avez accès à une salle de gym, le vélo stationnaire ou la marche sur un tapis roulant sont de merveilleux renforçateurs de cardio, et vous pouvez facilement contrôler l’intensité et la durée. Commencez avec 10 minutes à une résistance/vitesse inférieure, et chaque semaine ajouter quelques minutes supplémentaires que vous augmentez l’intensité.
- l’incorporation de la formation de force est si importante, et est un grand suivi au segment cardio de votre séance d’entraînement. Gardez à l’esprit que la construction et le maintien du muscle est vital pour de nombreux aspects de la condition physique que vous vieillissez, tels que la densité osseuse, le contrôle du poids, l’équilibre, et l’endurance, pour n’en nommer que quelques-uns. Commencez par des squats et des fentes, en utilisant votre poids corporel pour la résistance, puis ajoutez des boucles de biceps, des presses thoraciques et des boucles triceps avec des poids légers. Dans un court laps de temps, vous vous retrouverez à devenir plus fort et avoir besoin d’ajouter des poids plus lourds et plus de répétitions à votre routine.
En Conclusion
Rappelez-vous qu’il a été un moment depuis que vous étiez à la tête d’une vie active, et de revenir va prendre un peu de patience et de détermination, mais vous pouvez le faire! Cela ne se produira pas du jour au lendemain, mais une journée dans un proche avenir, vous vous rendrez compte que votre niveau de fitness est de retour, et tout à fait peut-être même mieux que ce qu’il était avant.
